对于计划要宝宝的备孕爸妈来说，无论是一胎还是二胎，都离不开备孕和怀孕，这成为一个特别重要的话题。每个备孕爸妈的美好心愿——想要一个健康、聪明、可爱的宝宝，怎样才能要一个健康的宝宝呢？有一个非常重要的条件，那就是备孕爸妈的健康。今天我们就聊一聊备孕的那些事儿。

 

　　备孕前的孕前检查

 

　　孕前检查对于每一位备孕爸妈来说是很重要的，不仅备孕妈咪要检查，备孕爸比也要检查。检查的最佳时间一般建议在孕前3~6个月开始做检查，这里要特别提醒一下：女性最好在月经结束后的3~7天内进行检查，检查前不要同房。孕前3~6个月，为营养的补充、叶酸的补充接种疫苗方面等留有相应的时间。

 

　　备孕吃什么容易怀孕

 

　　备孕期男女应适量食用能提高精子、卵子活力的食物。女性亦需合理补充叶酸，不宜食用辛辣刺激性食物，不可乱服用药物，避免影响胎儿发育。通常男女备孕期适宜吃的食物如下：

 

　　1.女性备孕宜吃食物：包括谷类食物和豆类食物，因为燕麦、小米等谷类食物中含有大量植物雌激素，适量食用可促进女性排卵。而黑豆、黄豆等豆制品，有助雌激素分泌，促进卵泡发育；

 

　　2.男性备孕宜吃食物：如精氨酸和蛋白质类食物，因为蛋白质是人体所必需的脂肪酸，优质、充足的蛋白质可提高精子质量，可在蛋类、奶类、瘦肉、动物肝脏中获得。其次是维生素类食物，维生素有助于精子产生，还可保护男性生殖系统，特别是维生素E，可使精子变得有活力，能有效防止生殖系统老化。另外。男性备孕可适量食用一些汗性激素的食物，如牛鞭、猪肾、羊肾等，这类食物有生精的作用。

 

　　除上述饮食调理外，备孕期最好适当锻炼身体，同时建议定期体检。还有备孕期建议在女性排卵期同房，同时宜采取男上女下的姿势，有助于受孕成功。

 

　　备孕前注意事项

 

　　1.注意饮食。备孕期间饮食营养要得到充分的保证，尽可能多吃富含蛋白质以及维生素的食物，身体体质的增强是可以提高受孕的概率的。此外，备孕期间要清淡饮食，刺激性的食物尽量少吃。

 

　　2.注意睡眠。良好的睡眠质量有助于成功怀孕，备孕期间要养成早睡早起的好习惯，尽量少熬夜，睡觉前不要有心理压力，争取能拥有质量比较好的睡眠。

 

　　3.注意保持良好的心情。情绪压力大是不利于成功怀孕的，备孕期间要放松心情，多做一些让自己感觉到放松和开心的事情，心情放松没有压力怀孕的概率更大。

 

　　4.注意同房的频率。备孕期间并不是同房次数越多越好，次数太多反而会使精子的质量下降从而不利于受孕，正确的方法是计算好排卵期两到三天同房一次，这样男性的精子质量更高受孕的概率也会更大一些。

 

　　5.注意身体保养。备孕期间要保养好身体，适当进行体育锻炼，提高身体免疫力，还可以咨询医生适当服用叶酸、钙等营养品，良好的身体素质对于提高怀孕概率很有帮助。

 

　　科学备孕不仅能早日怀上孩子，还有助于胎儿的健康。备孕期间要注意饮食营养，不能挑食，确保营养补充得当。睡眠质量和睡眠时间都要得到保证，此外，备孕期间要保持良好的情绪，计算好排卵期科学同房，平日里注意身体保健，不乱吃药物，忌烟酒，这些注意事项都注意到的话可以早日成功怀孕。

 

　　叶酸

 

　　很多女性都认为，服用叶酸容易导致月经延期，甚至会影响排卵和怀孕。女性的月经周期的确受到很多因素影响，比如工作压力、环境变化等，目前没有权威证据表明叶酸会影响月经。长期大量口服叶酸的副作用有腹胀、恶心。如果服用剂量正常，这种情况很少发生，不需要太过担心。如果碰巧有这些反应，可以尝试减少剂量或者在饭后、睡前吃叶酸，能有效缓解一些副作用。

 

　　除了叶酸，也要关注这些营养素很多女性都知道备孕期要补叶酸，却不知道备孕期还要注意铁、碘和DHA的补充。虽然补充这几类营养素一般不需要依靠补充剂，但是也建议大家注意日常饮食，为怀上健康宝宝打下基础。

 

　　铁

 

　　备孕期需要补充铁元素，主要是因为孕期女性的血容量、红细胞数目会增加，胎儿生长发育也需要铁元素，所以很多女性在孕期会出现缺铁性贫血。

 

　　从备孕期就开始补充铁元素，可以有备无患。

 

　　一般来说，红肉、动物血及肝脏中的铁含量比较高，吸收率也比植物性铁高。根据《中国居民膳食指南》，备孕女性可以每天吃40~75g畜禽肉，也就是掌心大小的一小块；还可以每周吃动物血或者动物肝脏25~50g,大约半个到一个鸡蛋的大小。
 

 

　　如果你已经发生了缺铁性贫血或者体内有铁元素缺乏，医生会指导你先合理补充铁剂，调整身体后再考虑怀孕，防止孕期出现严重的贫血等其他不良反应。如果你是素食主义者，日常饮食无法补充足够的铁元素，也可以在医生指导下服用含铁补剂。

 

　　服用含铁补剂的时期，要少喝浓茶、咖啡，也不要牛奶跟铁剂同服。因为茶和咖啡中的酚类物质、牛奶中的钙都会抑制铁的吸收。建议平时服用含铁补剂后等半小时再喝牛奶。

 

　　碘

 

　　女性在孕期对碘的需求量大约是非孕期时的2倍，原因是胎儿的大脑发育需要甲状腺素的参与，而碘是合成甲状腺素的重要原料。孕期缺碘可能会影响宝宝智力的发育，甚至引起“克汀病”（俗称呆小症），因此女性备孕时就要补充碘，保证身体有充足的碘储备。

 

　　备孕期及孕期女性每天碘的推荐摄入量是230μg.日常如果每天摄入6g的含碘盐（一个啤酒瓶盖那么多），就能摄入150μg的碘了。每周再吃1~2次富含碘的海产品，如海带、紫菜等，就可以满足备孕期和孕期对碘的需求了。再具体一点，每周大约吃100g鲜海带，或者2.5g干紫菜，或者0.7g干裙带菜，或者30g贝类，或者40g带鱼。

 

　　如果日常吃的是无碘盐，可以选择每天补充150μg的含碘补剂，每周再吃1~2次海产品。碘绝不是多多益善，缺碘或者碘过量都可能会导致甲状腺问题。摄入过量的碘盐还会增加发生妊娠期高血压疾病的风险。如果你本身缺乏碘或者甲状腺功能低下，医生会指导你先合理补充碘元素或者甲状腺激素，再进行备孕，以防孕期胎儿出现身体和智力发育方面的问题。

 

　　DHA

 

　　DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育非常重要，目前也有研究显示DHA可以增加女性的怀孕概率。根据中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈每天应该摄入不少于200mg的DHA,备孕期的女性也可以参考这个补充量。

 

　　建议每周吃2~3餐的鱼，每餐吃1个掌心大小的鱼肉，可以根据自己的喜好选择黄花鱼、鲈鱼、鲫鱼、带鱼等。每周至少1餐吃富脂、含汞量较低的海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼等。吃鱼的时候，一定要选择熟食，不要生吃。除了鱼类，还可以每天吃1个鸡蛋来加强DHA的摄入。如果对鱼虾过敏或者不爱吃，也可以通过藻油来补充DHA。